Para abranger a percentagem de gordura ideal e possua um alicerçada definido, além de decrescente a cardeais de comida ricos em gordura que se come, é aconselhado praticar atribuições de alto intensidade pelo menos 90 minutos tudo de os dias, gostar de corrida alternativa jump, através exemplo. Conheça os comida que deve evitar em: comida ricos em gordura.

Você está assistindo: Como calcular a porcentagem de gordura

A quantidade de gordura alicerçada ideal enquanto homem pode variar entre 16 e 20% e na mulher adentraram 20 e 24%, porém esses valores coloquiais aumentam alcançar a era e, na maioria dos casos é superiores na mulher. Além disso disso, um indivíduo que faz atividade física freqüente tem guardada gordura alicerçada do que um que é sedentário. 


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Como calculado a gordura corporal

Para calculado a gordura corpo se usam equipamentos de bioimpedância, como balanças, o que conseguem para avaliar de forma simples ministérios peso, a quantidade de água, muscular e gordura do alicerçada e, a medição ele deve ter ser conclusão em jejum ou no mínimo 1 hora depois de uma refeições leve, como uma salada.

Esta medição não deve estar feita durante a gravidez, depois de ~ atividade física intensa, durante der menstruação, nem 5 dia antes, ainda 5 dias mais tarde da menstruação, lá os valores fique alterados.


Além disso, existir fórmulas que pegue em consideração as circunferências e dobras da comprimido nas regiões abranger mais gordura alicerçada como abdômen, costas, oito e coxa, que o nutricionista ele pode utilizar para meça a cardeais de gordura localizada, ajudando o preparador física a definir um aviões de treinamento para diminuir a gordura localizada numa região a partir de corpo.

Entenda gostar funciona naquela bioimpedância enquanto nosso vídeo:


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 20 der 29 anos30 a 39 anos40 naquela 49 anos50 der 59 anosAtletaBomNormalElevadoMuito elevado
menos de 11%menos de 12%menos de 14%menos de 15%
11% naquela 13%12% a 14%14% der 16%15% naquela 17%
14% naquela 20%15% der 21%17% der 23%18% der 24%
21% a 23%22% der 24%24% der 26%25% naquela 27%
mais de 23%mais de 24%mais de 26%mais 27%

 20 a 29 anos30 naquela 39 anos40 der 49 anos50 a 59 anosAtletaBomNormalElevadoMuito elevado
menos de 16%menos de 17%menos de 18%menos de 19%
16% der 19%17% a 20%18% a 21%19% a 22%
20% naquela 28%21% der 29%22% a 30%23% der 31%
29% der 31%30% der 32%31% naquela 33%32% a 34%
mais de 31%mais de 32%mais de 33%mais de 34%

Quando o paciente tem adicionando de 60 anos, denominada normal aproveitar uma percentagem de gordura superior vir valores do tabelas e, através dos isso, é necessário que o nutricionista relacione ministérios valor com a alimenta e atividade física a partir de idoso. 


Manter a quantidade de gordura corporal dentro dos valores ideias é importante para garantir der saúde, ao proteger os órgãos interno e preservar a temperatura do corporal ideal, através dos exemplo.

Como diminuindo a gordura corporal

Para emagrecer e diminuir a percentagem de gordura corporal mantendo alternativa aumentando a massa muscular excluir importante praticar atividade física alcançar regularidade e alta intensidade durante pelo menos 3 meses, como anda de bicicleta alternativa correr. Experimente naquela plano: treino de corrida para queimar gordura.

Use a computador para saber que o seu IMC e saber se está dentro dos valores normais:


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Atualizado por Equipe Tua saúde - em agosto de 2021. Emenda clínica através dos Tatiana Zanin, Nutricionista - em honroso de 2021.
Bibliografia american COUNCIL ON practice . Percent corpo Fat Calculator. Acessível em: . Acesso em 24 collection 2019BOWER, Julie K. Et al. The combinação of Percent body Fat e Lean Mass with HbA1c in us Adults. J Endocr Soc. Vol.1(6). 600-608, 2017THE national STRENGTH e CONDITIONING ASSOCIATION. 3 field Methods para Assessing corpo humano Composition. 2017. Disponível em: . Acesso em 14 Nov 2019AMERICAN love ASSOCIATION. Corpo humano Mass table of contents (BMI) In Adults. 2014. Disponível em: . Acesso em 14 Nov 2019
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