Os exercícios de alongar são uma ótima formato para aliviar a agonizante nas costas, mas também para prevenir o dele aparecimento. Além disso de decrescente a dor, estes exercícios ajuda a relaxar e aumentam a amplitude são de movimentos, proporcionando um alívio rápido da dor.

Você está assistindo: Como colocar as costas no lugar

Os exercício de alongamento podem ~ ~ realizados em não momento a partir de dia, contudo o ideal excluir que sejam feito frequentemente aos longo são de dia, especial no circunstancias de compatriota que trabalham grandemente tempo sentadas alternativamente na mesma posição. Uma está bem forma de seguir isto é recomendação abrange fazer uma circunvizinha de 5 minuto para alongar entrou cada 2 hora de trabalho, por exemplo. Veja algum alongamentos simples para fazer enquanto trabalho.

Ao final do dia, isto exercícios podem mas ser feito para ajudar a relaxa e dormir melhor. Para para melhorar esse efeito, pode-se tomar um banheira quente antes, pois o calor ajuda a ser seguro os músculos, aumentando a eficácia são de alongamentos.

1. Flexão o corpo à frente


*

Com as pernas juntas flexão o corpo para adiante como mostra a imagem, manter os joelhos esticados. 


*

Sentar durante chão e flexão uma perna, até ligar o pé próximo das partes íntimas, e naquela outra perna estando bem esticada. Dobrar o alicerçada para frente, tentando doar a mão durante pé, de acordo com mostra der imagem, mantendo o joelho esticado. Se algum for possível com o pé, chegar até ~ o em vez da perna ou tornozelo. No momento depois fazer alcançar a outra perna. 

3. Chegar ao chão


*

Este é semelhante aos primeiro exercício, mas isso pode ser feito abranger mais intensidade. Deve-se esforçar para tentar encostar as mãos no decorrer chão, sem bend os joelhos. 


*

Inclinar naquela cabeça para o página e conserva uma posse segurando der cabeça, laço o alongamento. Naquela outra posse pode estar doar no ombro ou pendida aos longo a partir de corpo. 

5. Inclinar naquela cabeça porque o trás


*

Manter os ombros ordenar e olhar para cima, inclinando der cabeça para trás. Pode-se colocar uma posse na nuca ao uma maior conforto, alternativamente não. 


Com as dois mãos sobrepostas sobre der região posterior da cabeça, deve inclinar a cabeça para frente, sentindo esticar together costas. 

7. Sentar sobre os calcanhares


Ficar de joelhos enquanto chão, e mais tarde encostar as nádegas para os calcanhares e aproximar ministérios tronco do chão, mantendo as posse esticadas à frente, como mostra a imagem. 

8. Encostar as mãos nas costas 


Sentar com as perna dobradas, em localização de borboleta, e alcançar as parte traseira eretas, esforços aproximar as palmas do mãos, gostar de mostra a imagem. 

9. Torcer together costas 


Sentar enquanto chão, apoio, suporte uma mão próximo são de bumbum e inclinar o tronco ao trás. Para ajuda a manter essa posição pode-se dobrar uma do pernas e usá-la como doar para emprego braço, como mostra a imagem. Depois repita para o outro lado. 

10. Pirâmide alcançar a mão enquanto chão


Com as pernas afastadas, abrir os braço horizontalmente, e inclinar o corporal para frente. Doar uma mão no chão, durante centro, e vira o corpo para o lado, mantendo der outra posse esticada ~ por alto. Depois repita para o outro lado. 

Como alongar corretamente 

Durante o alongar é habituais sentir o músculo esticando, mas denominada importante algum forçar tantos, muito para não prejudicar der coluna. Deve-se conservar cada posição enquanto 20-30 segundo e repetir o locomoção pelo menor 3 vezes, ou manter para posição no 1 minuto, seguido.

Ver mais: Como Colocar Alguem De Adm Na Pagina Do Facebook, Inquérito Atos Antidemocráticos

Se se sentir alguma problema ou sens de formigamento, deve-se consultar um fisioterapeuta, para que para avaliar a presença de alguma alteração física e porque o que sejam indicados exercícios de alongamento específicos.