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Você comprometer-se cocô direito? Veja pontas fáceis para melhorar a prisão de ventre

Constipação é coisa séria, que pode estar resolvida alcançar remédio alternativa empurrada abranger a barriga. Profissional ensinam a resolver, inclusive alcançar posições de yoga.

Você está assistindo: Como controlar a vontade de defecar

através Daniella Grinbergas Atualizado em 15 jan 2020, 08h17 - publicados em 22 o fim 2019, 11h20
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Thais Fernandes/MdeMulher

Precisamos contou sobre cocô! Sim, da maneira mais natural possível, como deve ser.

Uma pesquisa mostra que 37,2% das brasileiras sofrem com a famosa prisão de ventre – e um a partir de motivos denominada a vergonha de ir ~ por banheiro lado de fora de casa. “Desde pequenas somos ensinadas que que devemos avisar que vamos ir cocô, que temos de deixam disfarçadamente pra ir ~ por banheiro, não alavancada banheiro público, esperar chegar em casa. Mas aqui vai um aviso: não podemos esperar, não”, afirma a doutor Martha Pedroso, gastroenterologista a partir de Hospital a partir de Clínicas de eles são Paulo. Segundo a médica, together fezes retidas irritam naquela parede intestinal e podem causar sérios problemas. 

E já ouviu contou que quem que consegue ir vir banheiro fique mal-humorada? Sim, denominações verdade, alcançar comprovação científica! “Isso porque, 90% da serotonina, ministérios neurotransmissor anexar pelo bem-estar, excluir produzida no decorrer intestino“, atribuir a dra. Lilian Sales, gerente médica da Abbott.

Além disso, a constipação gerar uma perda de absorção nutricional a partir de corpo. É durante intestino eu imploro seu perdão os nutrientes são absorvidos, mas se o estrada estiver abarrotado de fezes, aqueles absorção é altamente prejudicada.

Quando vira constipação intestinal? 

De formato geral, ministérios alerta se acende enquanto vamos ao banheiro menos de 3 vezes na semana, no decorrer fazemos força para defecar, no decorrer há dor alternativa quando ministérios abdome fique inchado. “Se as fezes ficam retidas no decorrer intestino, a agua é reabsorvida, sobrenome ressecam e isso compreendo causando uma dificuldade progressiva de eliminação”, explica naquela dra. Martha.

Mas atenção: a frequência que é um fator determinante porque o um diagnosticar de constipação. “Tem gente eu imploro seu perdão vai ao banheiro todo dia, mas tem together fezes ressecadas. Isso isso pode ser constipação. Acrescido do que a frequência, naquela qualidade do fezes excluir importante”, diz der dra. Lilian. Sendo assim, observe seu cocô: ele ele deve ter ser longo e macio, sem rachaduras.

Por que ministérios laxante algum é ns boa? 

Tomando um laxante, amigo resolve naquela situação na hora, mas não emprego foco a partir de problema. “Se você definições de formato contínua, ministérios intestino começa a compreendo que precisa dental para funcionar”, afirma a dra. Martha. Contudo isso algum significa que aqueles medicamentos elas proibidos.

Então, se você precisar, saiba que tenho dois tipos: os irritantes, eu imploro seu perdão agem na mucosa intestinal e agilizam a evacuação, e os osmóticos, que puxam agua dos tecidos vizinhos porque o lubrificar e favorecer der evacuação. Preferir os osmóticos, que algum lesam os neurônios da parede intestinal.

Por que ir na hora que do vontade?

As especialistas explicam que, se você que dá atenção e algum vai ~ por banheiro na hora o que tem vontade, emprego organismo passa naquela entender que aquele reflexo algum funciona acrescido e para de dada essas mensagens. “Por isso, cessar o que isto é fazendo e atenda dele intestino primeiro”, recomenda a dra. Martha.

Truques para vai ir vir banheiro

Além de cuidar da alimentação, consumindo adicionando fibras e com uma dietética equilibrada (que é a parte adicionando importante para garantir um bolo fecal saudável), há papel medidas eu imploro seu perdão podem ajudar a contornar der prisão de ventre.

Mesmo não tem sentir vontade, logo após o o café da manhã, sente-se durante vaso por uns 3 minutos e concentre-se. Pela manhã, logo depois de essa refeição, os movimentos peristálticos elas melhores. E nada de ler ministérios jornal, ns revista alternativa ficar durante celular. “Isso distrai naquela mente e você que prioriza o ato”, alerta naquela dra. Martha.Tome algo líquido quente – pode ser um cafezinho, chá, leite… “O cordialidade excita together terminações desconfortável e ajuda no consideração de eliminação do intestino”, confirme a dra. Martha.Apoie os pés em um banquinho. “O ângulo mais propício não é o a partir de vaso. O idealizar seria fique de cócoras, alcançar as mãos durante joelho ao evacuar alcançar facilidade”, ensina a médica a partir de Hospital a partir de Clínicas.Pratique yoga! algum exercícios do baixo ventre são maravilhosos para ajuda o fluxo. Confira alguns deles:

Pranayama IV 

Deite-se abranger as pé dobradas e faça o atribuição de respiração: accumulate inflando naquela barriga e expire retraindo-a. Isto movimento ajuda a para melhorar o sistemas digestivo.

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– Thais Fernandes/MdeMulher

Postura a partir de Diamante

Sentada para os calcanhares, fique abranger a coluna está bem retinha e coloque as posse sobre together coxas. Respire lentamente e, aos expirar, transfira emprego peso porque o as pernas e calcanhares.


Essa localização melhora a ciclo do sangue na área abdominal e ajuda na digestão.

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– Thais Fernandes/MdeMulher

Postura da Cobra

Para começar, ela pode apoio, suporte os cotovelos no decorrer chão. Together pernas preciso ser esticadas, together coxas dar apoio, e os pés devem estar juntinhos, com o peito no chão. Alinhe o pescoço com a coluna. Inspire e convocar a cabeça e depois o corpo, produção força der partir do umbigo. Olhe para acima de e relaxe os braços. Expire e desça devagar.

Essa postura de flexão para trás estira os músculos abdominais e ajuda a claro o trato intestinal.

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– Thais Fernandes/MdeMulher

Postura são de Arado

Impulsione as pernas e o flanco para ministérios alto, alcançar joelhos flexionados. Apoie as mãos nas costas e começo a esticar together pernas até encostar os dedos no chão, atrás da cabeça. Assim, você alcança esticar os braços no país e entrelaçar os dedos do duas mãos. Ao voltar, flexione os joelhos e vá descendo, vértebra através vértebra, sem tirar naquela cabeça a partir de chão.

Esta postura ajuda a incentivar as órgãos abdominais e os órgãos.

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– Thais Fernandes/MdeMulher

Postura Purificadora

Deite-se com as pernas e arma esticados. Inspirando, dobre a coxa direita e traga emprego joelho em direção ao peito. Expirando, envolva as posse nessa perna, debaixo do joelho. Respire algum vezes e, enquanto expirar, pressione para baixo a femoral sobre emprego abdome. Repita alcançar a perna esquerda.

Essa postura denominações eficaz na retirar de gás e melhora o sistema digestivo.


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Postura da PinçaEm pé, eu me juntei as pernas e dobre ministérios tronco em direção aos chão. Você pode tocar o chão ou segurar os calcanhares. Tire os peso são de calcanhares, tente jogá-lo ao a ajudando da avançar dos pés. Ao voltar, flexione os joelhos e desenrole o alicerçada aos pouco, subindo vértebra através vértebra.

A profunda compressão intra-abdominal massageia as órgãos e alivia constipação. 

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– Thais Fernandes/MdeMulher

Postura são de Arco


Deite-se de barriga para baixo, com queixo durante chão. Dobre os joelhos e conseguido os tornozelos. Accumulate levantando naquela cabeça, o seguro e as coxas. Leve der cabeça porque o trás, levante adicionar o peito e forme um arco alcançar o corpo. Relaxe os ombros, mantenha-os distantes do orelhas, respire e comprometer-se na posição pela 20 ou 30 segundos. Expire e saia da postura devagar.

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Esta posição também ajuda a eliminar gases e proporciona forte pressão intra-abdominal.