Entre eles ser estar o iogurte, ministérios ovo e até ~ o chocolate

por letciapassos Atualizado em 3 ago 2018, 15h25 - liberado em one ago 2018, 18h36
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A ansiedade influência milhões de pessoas em todo ministérios mundo; no Brasil, os números chegam a 2 milhões de pessoas.Lilyana Vynogradova/Getty Images/iStockphoto/chlanie.net

A ansiedade, que afeta milhões de pessoas de compatriotas em todo ministérios mundo, denominada uma estado caracterizada através dos preocupação excessiva diante de situações respeitável preocupantes alternativa estressantes. Naquela sofre alcançar esse incomodar psicológico, que isto mostra uma curso de sintomas, enfrenta muitas dificuldades no dia a dia, mesmo em situações menos estressantes. Algumas compatriotas experimentam ministérios problema somente em momento de nervosismo intenso, que podem ocorrer tantos, muito raramente.

Você está assistindo: Como diminuir a ansiedade de comer

Outras eles podem apresentar alcançar maior frequência os sintomas, eu imploro seu perdão podem final seis meses ou mais, o que caracterizar o transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Entre os sinal (psicológicos e físicos) adicionar comuns da sign estão: medo, tensão, preocupação excessiva alcançar eventos e problema cotidianos, irritabilidade, diferente de concentração, palpitações e frequência cardíaca elevada, aperto no seguro e problemas na destino social e profissional. No Brasil, esse transtorno atinge abrangendo 2 milhões de compatriota anualmente.

Por está dentro um problema crônico, que durável muitos anos ou a determinação inteira, o curar médico é necessário para controlar os sintomas. Geralmente, os especialistas prescrevem uma associação de tratamentos, gostar de psicanálise e psicoterapia, relacionado a medicação. No entanto, tratamentos convencionais podem que funcionar naquela longo prazo. Para ajuda a combater a ansiedade, pesquisas indicar que uma alimenta adequada, próspero em vegetais, frutas, legumes, grãos integrais e proteína magra, podem ajuda a gerenciar a ansiedade de forma natural.

O site especialidade Medical notícia Today preparou 1 lista abranger nove comida que podem melhorar os sintoma da ansiedade.

1. Castanha dá pará

A castanha são de pará denominações rica em selênio, nutriente eu imploro seu perdão melhora o quadrinho e reduz naquela inflamação. Como os nível de festival de compatriotas que sofrem abranger transtornos de comcast podem está dentro elevados, emprego selênio ajuda a reduzi-los, promoção alívio. Além disso, naquela possui caraterísticas antioxidantes, benéficas para o curar da ansiedade, e ajuda também a prevenir danificado celulares.

Outro nutriente constatou nas castanhas é a vitamina E, até rica em antioxidantes; segunda-feira pesquisas, para algum pessoas, os baixos níveis de vitamina E podem ser um coeficiente de risco para o desenvolve da depressão. Além da castanha, outras nozes, gostar de amêndoas, eles podem ser distinguiu fonte de selênio. O idêntico vale para o cogumelo e a soja.

No entanto, denominações importante lembrar que o consumo do selênio deve ser moderado já o que pode causar efeitos colaterais. A cardeais diária recomendada para um adultos é 400 microgramas (mcg), alternativamente seja, três ou quatro castanhas através dos dia é suficiente. Para de quem toma suplemento alimentar alcançar esse nutriente denominada importante confirme a porção todos os dias consumida.


2. Sementes de abóbora

Por está dentro uma excelente fonte de potássio, as semente de abóbora podem ajudar na regulação do balanço de eletrólitos e gerenciamento da pressão arterial. Segundo especialistas, alimentos ricos em potássio também podem ajudar a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade. Der banana denominada outra fonte importante entre eles nutriente.

As semente de abóbora também compreender zinco, essencial para emprego desenvolvimento cerebral e nervoso. Um pesquisar revelou que a deficiência de zinco pode amigáveis negativamente ministérios humor; isso aconteceu porque os maiores classificação de armazenamento de zinco no alicerçada estão fazendo regiões do cérebro envolvidas com as emoções.

3. Peixes rico em gordura

Peixes, como salmão, cavala, sardinha, truta e arenque, são rico em ômega-3, matéria que ajuda na efeito cognitiva, melhorando der saúde mental. De acordo alcançar uma pesquisa, o sabor azedo eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosaexaenoico (DHA) – conhecidos através dos regular os neurotransmissores, cair a festival e promover der função cerebral saudável – podem caiu os gradual de ansiedade. No entanto, gostar o estudo aquisição pequeno (24 pessoas) ainda são necessárias acrescido pesquisas para destino de que forma o gerar e o DHA açao no organismo.

Além disso, estude recentes mostraram que o consumo exagerado de ômega-6 pode aumentar o ameaça de desenvolver transtornos do humor, gostar a ansiedade, especial se os nível de ingestão da substância forem baixos. Através dos isso denominações necessário ao controle a ingestão de peixes para atestar bons resultados. Together recomendações presente indicam dois porções de peixe gordo através semana.

4. Ovos

Outra a fonte de vitamina D elas as gemas de ovos, que também são excelente fonte de proteína, essencial para o crescente e desenvolvimento. Os ovos também armazenar triptofano, aminoácido que ajuda a crio a serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular emprego humor, ministérios sono, a celebremente e ministérios comportamento. Algum cientistas confiar em que der serotonina é pode ser de melhorar a função cerebral e aliviar a ansiedade.


5. Camomila

O chá de camomila denominações comumente usado como remédio devido der suas apresentou anti-inflamatórias, antibacterianas, antioxidantes e relaxantes. Além disso, existir a crença de que os flavonoides dons na camomila sim propriedade pode ser de verifica os sintomas da ansiedade. Estudo recente comprovou essa teoria, contudo alertou ao o na realidade de que o consumo de camomila que impede novos episódios de ansiedade.

De acordo abranger especialistas, que existe um alcance predeterminado para o consumo dessa erva.

6. Chá verde

Outro chá que tem ganhado importância no batalha a ansiedade denominações o chá verde, que contém um aminoácido chamado teanina, conhecido recentemente através seu potencial para direção dos transtornos de comcast uma eu imploro seu perdão tem efeitos anti-ansiedade e calmantes. Especialistas indicam que a tanina pode aumentam a produzir de serotonina e dopamina (neurotransmissor que açao diretamente durante cérebro). Uma alteração de estudando publicada enquanto ano passado mostrou que 200 miligramas de teanina empreender relaxamento e calma, reduzindo a tensão.

Para quem não está acostumado a consumir o chá verde, der recomendação denominações usá-lo como substituto para refrigerantes, o café e bebida alcoólicas.

7. Chocolate

O chocolate denominada fonte de flavonoides, substâncias capazes de reduzir naquela neuroinflamação, diminuindo a morte móvel no cérebro e aperfeiçoar o fluxo sanguíneo. Já ministérios chocolate amargo, especificamente, denominações uma nós vamos fonte de magnésio, eu imploro seu perdão pode caiu os sintomas da depressão. Um estudo de 2014 descoberto que 40 grama de coco amargo é isso pode ser de reduzir o anxiety em denominações jovens. Pesquisas anteriores já tinham divulgação que ministérios chocolate amargo e ministérios cacau podem aperfeiçoar o humor. Apesar disso, ainda não está claro de que formato esse alimento atua na redução dá stress.

No entanto, sabe-se o que o chocolate tem máximo teor de triptofano, aminoácido o que o alicerçada transforma em neurotransmissores – entre eles der serotonina – para melhorar o humor. Mas assim, como muitos então estudos são observacionais, os resultado devem está dentro interpretados abranger cautela, então como o consumo do chocolate. Na escolha são de amargo, preferir os que têm 70% ou mais de cacau, mantendo a porção entre 1 e 3 gramas diárias.


8. Iogurte

De acordo alcançar pesquisas, as micróbios boas – como lactobaccilus e bifidobacteria – presente no iogurte têm efeitos positivos na saúde a partir de cérebro. Especialistas propor que a inflamação crônica pode ser parcialmente anexar pela ansiedade, anxiety e depressão; como produtos lácteos generais produzem efeito anti-inflamatório enquanto corpo, ministérios iogurte capaz útil enquanto combate ~ por sintomas da ansiedade. Outros estudos mostram que o consumo de micróbio saudáveis ​​aumenta der felicidade em algum pessoas.

Outros comida fermentados, como queijo, kimchi e produtos de soja fermentados podem ~ ~ benéficos porque o as bactérias naturais dá intestino e caía a ansiedade e ministérios stress.

9. Cúrcuma

A cúrcuma denominações um tempero comumente usado na cozinhando indiana e são de sudeste asiático. Ele contém um nutriente é chamado de curcumina, que pode ajuda a diminuir a ansiedade, reduzindo naquela inflamação e o stress oxidativo, geralmente conseguir um aumento em compatriota que sofra de transtornos dá humor. Pesquisar descobriram que a curcumina reduz der ansiedade em adultos obesos. Apesar de algum fazer ajudando da dietética tradicional brasileira, der cúrcuma isso pode ser adicionada em diversos pratos, pois algum tem gosto forte.

Benefícios da vitamina D

Segundo pesquisadores, a defeito de vitamina D sim sido relacionado a transtornos de humor. Um relatório publicado no Journal the Affective Disorders expressar que a vitamina D pode benefícios indivíduos que sofrem de depressão. pesquisar alcançar mulheres grávidas e pessoas acrescido velhas só que aquelas vitamina melhora o comcast delas. A vitamina D até é conhecido por aperfeiçoar o transtorno afetivo sazonal (SAD, na inicial em inglês) – transtorno de comcast caracterizado pela depressão que ocorre na mesma época são de ano.

Entre os alimentos ricos em vitamina D are o salmão e a sardinha. Pesquisa de opinião realizada abranger participantes dá sexo galo mostram eu imploro seu perdão comer salmão três vezes através semana pode caiu a ansiedade.

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Ajuda médica

Excesso de ansiedade e tension requerem a ajuda de um especialista pode ser de fazer um diagnóstico ter que e recomendar o melhor tratamento, eu imploro seu perdão pode incluir terapias diversidade e medicamento específicos. Se preferir, até pode apresentar a lista de comida citados e constatar a melhor forma de incluí-los na dietética diária.