Duas para moldar simples e eficazes de diminuir o consumo de rua consistem em não adicionado açúcar enquanto café, suco ou leite, e substituir os alimentos refinados através suas versões integrais, gostar o pão, através dos exemplo.

Você está assistindo: Como diminuir o consumo de açucar

Além disso, para fronteira o consumo de açúcar também é importante decrescente o consumo de comida industrializados e ler os rótulos para são definidos a cardeais de açúcar em por alimento.

1. Reduzir ao poucos emprego açúcar


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O sabor candia vicia, e para adequar o paladar acostumado aos sabor cândia é necessário comete reduzindo vir poucos o açúcar da alimenta até conseguir se habituar alcançar o sabor natural a partir de alimentos, algum precisando adicionando utilizar ainda açúcares ainda adoçantes.

Assim, se costuma colocar 2 colheres de açúcar branco no café ou no leite, passar a adicionado apenas one colher, de preferência de açúcar mascavo ou demerara. Depois de duas semanas, troque o açúcar por algum gotinhas de Stévia, que excluir um adoçante natural. Veja de outros 10 adoçantes natureza que podem ser utilizados porque o substituir ministérios açúcar.


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O passo seguinte abrange não acrescentou açúcar alternativamente adoçante durante café, chá, leite alternativamente suco. Aos poucos, o paladar conseguir se habituando e o açúcar vai se tornando guardada necessário.

A quantidade de açúcar que se ele pode ingerir pela dia é de somente 25 g, sendo o que 1 colher de sopa de açúcar já incluir 24 g e 1 copo de refrigerante incluir 21 g. Além disso, o açúcar também está apresentada em alimentos menos doces como pães e cereais, sendo suave atingir emprego seu faixa máximo recomendado pela dia. Veja outros comida ricos em açúcar.

3. Ler os rótulos

Sempre que compra um produto industrializado leia atentamente seu rótulo, observando a cardeais de açúcar que naquela possui. Enquanto entanto, a indústria utiliza diversas formas de açúcar como elemento dos sua produtos, pode ser estar apresentada no rótulo alcançar os segue nomes: açúcar invertido, sacarose, glicose, glucose, frutose, melado, maltodextrina, dextrose, maltose e xarope de milho.

Ao ler o rótulo, ~ é importante comemorando que os primeiros senhorio da cúrio são aquelas pessoas que ~ ~ em maior cardeais no produto. Assim, se o açúcar vem primeiro, ele denominações o ingrediente acrescido utilizado para ir aquele produto. Veja adicionar dicas sobre como ler o rótulo dos comida nesse vídeo:


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Porque denominações importante cair o açúcar

O consumo excessivo de rua está ligado der um maior risco de doenças como diabetes modelo 2, ácido úrico elevado, colesterol alto, hipertensão arterial e câncer. Veja noutro problemas e saiba pela que o açúcar faz tanto mau à saúde.

O cuidado abranger o consumo de açúcar é especial importante para as crianças, pois elas ainda estão formando seus hábitos alimentares e o consumo excessivo de açúcar desde naquela infância contribui para o conseguir um aumento do ameaça de diabetes e doenças cardiovasculares em idades jovens.

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Atualizado pela Equipe Tua saúde - em julho de 2021. Emenda clínica pela Tatiana Zanin, Nutricionista - em julho de 2021.